dieta 3000kcal

/SFD/Images/2016/3/6/9dd0cdddaef34e1cb297d7013393f0d6.jpg REDUKCJA DZIEŃ 5 04.03.2016 PIĄTEK KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry , przerwy około 1-2min. Czas operacyjny 70min +chwile rozciągania. Po sylwetce już widze spore zmiany - jednak czystsza miska delikatnie(nie kurczak z ryżem, ale wzgłedem ostatniego deload week i rozpusty) i [...]

/SFD/Images/2016/3/10/e0dac89256ec41868f81b3d20191e1a3.jpg REDUKCJA DZIEŃ 8 i 9 PONIEDZIAŁEK 07.03.2016 WTOREK: 08.03.2016 KOMENTARZ: Niedziel zjadłem plus 400kcal do założonego bilansu. Wtorek dzień kobit i po treningu wpadł tylko 2 posiłki ale bilans uytrzymany. Wczoraj pewnie bilans rozjechany – węgle na pewno <50g ale fatu więcej niż 100 – [...]

/SFD/Images/2016/3/16/4c5ca6a1644341ac996f4a292cfe1f92.jpg REDUKCJA DZIEŃ 15 i 16 PONIEDZIAŁEK 14.03.2016 WTOREK: 15.03.2016 KOMENTARZ: Dziś z rana 86,2kg - szok bo w zeszłym było nawet poniżej 85kb. Ale o dziwo brzuch wygląda o niebo lepiej. Od tego tygodnia przycinka kcal w DNT i dorzucone po jednej serii w ćwiczeniach dynamicvznych a"la [...]

/SFD/Images/2016/3/18/3192c83b50be4c639162de85f01c8a06.jpg REDUKCJA DZIEŃ 18 CZWARTEK 17.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choc pod koniec czułem już zmęczenie - 75min. Dorzuciłem jedną serie rwania. Pracuje cały czas nad mobilnością. Już nie moge się doczekać aż ten smalec zacznie lecieć. Najchętniej to uwaliłbym juz kcal znacznie... DIETA: [...]

Łukasz wiek - 26 waga - 82,5kg wzrost - 178cm tkanka tłuszczowa - 16,5 % dieta zbilansowana - 30% białka, 50% w/w 20% tłuszczy, 3000kcal. Cel zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej i zachowanie przy tym proporcji ciała. Obecnie trenuje treningiem dzielonym, 4 dni w tygodniu, rotacja w tygodniu partiami ciała. Dieta [...]

na chwile obecna trzymaj sie 3000kcal i obserwuj jesli nic nie spada to po 2 tyg odejmij 200kcal i obserwuj dalej, wazne tez jak wyglada twoja dieta

Święta i po świetach.. a waga do góry %-) Ja myślę, że za dużo to tam nie przybyło u mnie. Cały czas trzymany deficyt od 4 tygodni, więc te 2 dni powinny nie zaszkodzić. Dieta do 3000kcal około wczoraj i dzisiaj. Z diety to w większości mięsa, wędliny, kiełbasy, jajka, orzechy, trochę ciasta i sałatek. Fotka z rańca [...]

[...] widać, ale wczoraj dosyc późno wróciłem i nie miałem innej możliwości. http://www.youtube.com/watch?v=lANo7n-CD-4 Dalszy plan jest taki: 1.tydzień przerwy od redukcji i dieta zbilansowana, 2.6 tygodni na klasycznym CKD z treningiem dostosowanym właśnie pod ten system, plan tygodniowy i rozpiske treningową wstawię na dniach. 3.Wakacje Dalej [...]

Ale inne mięśnie rosną? Biceps, plecy nogi? Pamiętaj - ćwiczenia bez diety są jak sex bez kobiety. Nie musi to być nie wiadomo jaka dieta typu wszystkie makro idealnie mikro idealnie, ale staraj się jeść jednak dobrze. tzn Najlepiej jakbyś poświęcił sobie 40 min na rozpisanie makrosów, ale nie po to by tak jak wyżej pisałem jeść idealnie tyle ile [...]

Siemka co tu tak cicho? pora na wpiske, wczoraj dnt dzis dt, ogólnie to nie ma co bo wrocila monotonia, jedynie apetyt teraz większy Dieta 14.01.20 2750kcal 206B 68T 342W 1.serek wiejski, bułka grahamka, pomidor 2.kurczak,ryz basmati, pomidor, papryka, danone obsgarten 3.banan, serek wiejski, 30g czekolady gorzkiej 4. Wołowina w sosie z [...]

Cześć, wczoraj odpuściłem ze względu na zęba i spałem tylko 4h, by nie trenować pod rząd rozdzielilem treningi na góra-dol. Dzisiaj gora jutro dół w piątek góra i ewentualnie w sobotę dół, w niedzielę muai thai, myślę że chyba dobrze będzie? Trening 15/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x117,5 8x120 8x122,5 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 [...]

Dieta 1. 4 jaja, 90g banan, 75g owsiane, 50g rodzyny, 15g wloskie, 5ml oliwa, 2 goldy 2. 200g piersi, 100g kaszy 3. 200g piersi, 50g kaszy 4. 4 jaja, 60g podwawelskiej, 50ml oliwy 5. 4 jaja 6. 200g twaróg, 2goldy kcal 2897 b 244 t 119 w 207 tak dzisiaj poleciało, ale mysle o podbiciu ciut dni bez treningu, do tych 3000kcal

Hej Lejjla, Poczytuję teraz Twój dziennik, jako że od jakiegoś miesiąca/półtora złapałam biegowego bakcyla, no i cholera wzięło mnie ^^ Czuję się pełna energii i nafaszerowana endorfinkami po biegu. Zastanawiam się nawet poważnie, żeby może przygotować się do jakichś startów biegowych na wiosnę :) Chciałabym jeszcze jednak dołączyć ćwiczenia [...]

[...] wiec to 1120kcal dzielisz na 4 i wychodzi ci ile gram węgli masz spożywać i takim wnioskiem wychodzi że ważąc 100kg spożywasz 200gram białka , 120gram tłuszczy i xxx węgli dieta ułóż pod ten szkielet sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( [...]

[...] tematu jest to, że mięśnie do wzrostu potrzebują odpowiednich warunków no i przede wszystkim dużych ilości aminokwasów. Dla przypomnienia podam, że IF to nie jest ‘tylko’ dieta 16/8,19/5 czy 20/4. Czerpać korzyści z IF można już w przypadku nie jedzenia przez okres około 12h. Powodów dla których osoby są na IF jest mnóstwo. Część – bo nie ma [...]

22 luty Poniedziałek dół siła przysiad 60-6 70-6 80-6 90-5 100-4 100-2 prasa na nogi 20kg-8 20kg-6 30kg-6 30kg-6 mc na prostych nogach dwa kettle w rękę, 1 kettel 16kg 10 10 10 10 lydy z 1 kettlem 12kg 10 jedna 10 jedna 15 jedna 20 powtórzeń nogi razem bez kettla brzuch wznosy kolan do góry na drążku 20 20 20 Dieta [...]

Płeć : ogier Wiek : 25 Waga : 77 miech temu, teraz może 80 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat tylko pompki i hantle 5kg, czasem regularnie, czasem nieregularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko, 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, [...]

[...] http://img835.imageshack.us/img835/7656/17836738.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY wiele niższy: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU dieta około 3000kcal, FBWx3/tyg: 7. STAN ZDROWIA dobry: 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE? nie: 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY brak: 10. STOSOWANE AKTUALNIE [...]

żeby jeszcze robiło się tylko to co się lubi i efekty były takie jak oczekiwania to mamy komplet :-) w każdym razie możesz podsumować co zamierzasz robić przez najbliższe tygodnie oprócz 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar [...]

Witam, aktualna waga 96.3kg. Trening siłowy tak jak był 3 razy w tyg fbw do tego 2 razy boks także jest co robić. Dieta trzymana cały czas na poziomie 3000kcal 250g białka, 100g tłuszczy, reszta z węgli. Pozdrawiam :) Zbieram się powoli do cyklu, po świętach chce ruszyć 8tyg na kreatynie + spalacz + zma/daa. Jaki spalacz polecacie ?